人能活多久看头发能看出？“寿命长的人”，头发一般会有这些特征，不妨多做了解

有一句话叫做：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，2010年我国人口平均预期寿命达到74.83岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

长寿的新定义

随着社会的进步和医学的发展，我们对长寿的认知也在不断刷新。长寿不再仅仅是简单地追求活得长久，更重要的是追求活得健康、活得有质量。

这种新定义的长寿，不仅关注生命的长度，更关注生命的质量，体现了人们对美好生活的向往和追求。

要实现这种新定义的长寿，我们需要从生活的点滴做起。

保持良好的生活习惯是至关重要的，比如保持规律的作息，确保充足的睡眠；均衡饮食，摄入多样化的营养；还有定期运动，增强身体素质。这些习惯能够帮助我们保持健康的体魄，为长寿打下坚实的基础。

除了生活习惯，心态也是决定长寿质量的关键因素。保持乐观、积极的心态，能够让我们更好地面对生活中的挫折和困难，减轻精神压力，从而提升生活质量。

人能活多久看头发能看出？“寿命长的人”，头发一般会有这些特征，不妨多做了解

一、白发越少，活得越久？有道理吗？

相信不少人和刘阿姨一样听过类似的传言，到底这种说法可不可信呢？一起来具体了解。

科学研究表明，头发变白是由于毛囊内的黑色素含量减少导致色素生成不足所致，造成该现象的原因有遗传、年龄、压力等，与预期寿命之间没有直接关系。不可否认这些因素可能会一定程度影响健康，但我们也不能说白头发的人就寿命短或是没白发的人就寿命长，这是不科学的。

虽然白头发并不是寿命长短的决定性指标，但头发的状态往往能反映出身体的内在状况。来自于美国耶鲁大学医学院皮肤学与病理学教授库尔特·斯坦恩曾公开发表，头发或许与人体健康有着微妙的联系。

斯坦恩教授曾在书中提到“头发就像一座信息宝库，也是身体的一面镜子，潜藏着各种健康信号。”

而在中医看来，头发也有着非常重要的作用。《黄帝内经》内指出“发为血之余，肾其华在发。”可见头发与脾胃、肝肾健康都有密切关系，如果肝肾和脾胃都健康的话，那么头发也会健康一些。

二、身体健康的人，头发或会有5个特征

从某种程度上来说，我们可以通过看头发来判断身体的健康程度，如果你的头发有这几个特征，那很值得开心。

1、头发浓密

头发浓密一般被认为是健康、活力的象征，拥有浓密头发的人体内的血液循环以及营养供给都相对良好，头发可通过毛囊获取充分的营养，且这两个因素都对健康很重要。

2、光泽柔顺

拥有良好生活习惯以及健康身体状态的人，一般头发都有自然的光泽和柔顺感。这类人的头皮血液循环良好，毛囊可获得充足的营养和氧气，让头发保持足够的光泽和柔顺度。

3、生长速度正常

头发的生长情况与代谢以及营养状况相关，健康的头发每个月会长1.25cm左右。如若头发生长速度过慢，则可能与一些健康问题相关。

4、没有大面积脱发

我们的头发每天都会自然脱落一些，但都在正常范围内。如若每日脱 发严重，或是出现了大面积脱 发，则要警惕可能是疾 病因素所致，也可能是长期生活习惯不良引起，要注意及时去医院进行相关检查。

5、颜色均匀

头发颜色均匀与否和黑色素细 胞功能相关，黑色素除了可以让头发颜色乌黑外，还可以吸收紫外线，让头皮、毛囊受到的损害减轻。如果头发颜色不均匀，则多是在提示黑色素细胞功能异常。

三、洗头不对，脱发加倍！

想要养护头发，正确的洗头方式很重要，这几点一定要避免，快看看你有没有踩雷。

1、水温过高

不少人洗头的时候喜欢用很烫的水，但过烫的水温会刺激头皮导致毛 孔扩张，容易让脱 发问题更加严重，建议洗头的水温保持在37~40℃即可。

2、过于频繁

洗头的频率过高会导致头皮屏障受到破坏，容易引起炎症加重脱发。建议根据自己的肤质、地域气候等进行调整，油性肌肤的人一般建议每周洗头2~3次、中干性的每周洗头1~2次即可。

3、没有及时吹干

湿头发直接入睡很容易导致细 菌滋生，会引起头皮屑、脱 发、感 冒等问题出现，建议洗完头后及时吹干，以免损伤发质或加重脱 发。

四、白头发越长越多，可能是缺这3种营养了！

很多人年纪不大，但头上的白头发数量却越来越多，这很可能是体内缺乏营养所致。

1、B族维生素

维生素B是个大家庭，内里有多种不同的维生素，可参与身体代谢，还能保障黑色素细 胞的正常活动。如若缺乏维生素B的话，很容易有脱发、白发以及头发干枯等问题出现。

2、蛋白质

蛋白质是合成头发基本单元物质角蛋白的重要原材料，长期蛋白质摄入不足的人，很容易有白发问题，且发质也会变差。

3、微量元素

铜铁等微量元素，是黑色素的催化剂，其会影响酪氨 酸活性。而酪氨酸活性会影响黑色素生成的效率和结果，体内缺乏微量元素会导致黑色素形成出现障碍，头发就容易变白了。

白发与寿命没有直接的关系，但如果是短期内出现大量的白发，则要警惕可能是健康发出的异常信号，建议及时就医。

膝盖健康关乎晚年？老年人别太抠门，多吃这4种食物，腿脚更利索

很多人以为腿脚不利索是“人老腿先老”，却不知关节健康七分靠“吃”，饮食对关节的影响可太大了，究竟应该怎么吃才能养护关节呢？

01

关节“吃不饱”，问题有多严重？

关节软骨如同汽车的“减震器”，每天要承受上万次摩擦，却面临致命缺陷——没有血管供血，营养全靠关节滑液被动渗透。

如果长期缺乏关键营养素，软骨会加速磨损：

1.蛋白质缺口使软骨像“断线毛衣”——磨损处无法修补，破洞越磨越大；

2.维生素D不足会直接导致钙吸收率暴跌60%，骨密度以每年1.2%的速度流失；

3.抗炎物质匮乏更会让炎症因子飙升，疼痛肿胀频发。

55岁以上人群68%的关节问题源于营养失衡。

更残酷的是，软骨损伤是“单程票”：磨损超50%将会永久丧失缓冲功能。

数据显示，营养充足的老人软骨磨损速度仅0.12mm/年，而营养不良者达0.38mm/年——相当于每天用砂纸磨薄关节，当软骨这个“人体减震器”报废时，连走路都会变成酷刑。

02

多吃这4种食物，给关节“充满电”

1、鸡胸肉

鸡胸肉是优质蛋白的稳定来源，其中含有的氨基酸组合能够有效促进软骨组织再生

清蒸或水煮可以更好地保留营养，肉质细嫩容易消化，特别适合牙口不好的老人，建议每周安排三次，搭配绿叶蔬菜食用，帮助营养全面吸收。

2、深海鱼

三文鱼、秋刀鱼等富含特殊的脂肪酸，能够温和缓解关节炎症。

建议选择新鲜鱼段简单蒸煮，搭配姜丝可以去腥提鲜，痛风人群可以优先选择鲑鱼，控制每次食用量大约半掌大小，既能补充营养又能避免嘌呤过量。

3、鸡蛋

蛋黄中的天然维生素D和胆碱，可以协同促进钙质吸收与软骨健康

早餐水煮蛋搭配番茄，或者做成蛋羹易嚼好消化，最新膳食指南明确，健康老人每天食用完整鸡蛋安全有益。

4、发酵豆制品

腐乳、纳豆等发酵制品含有独特的营养素，能够帮助钙质精准沉积于骨骼

乳糖不耐者可以用无糖酸奶替代牛奶，搭配小块腐乳作为午后加餐，注意选择低盐版本，每周食用四次左右即可满足需求。

03

避坑指南：这些“补骨误区”别再犯

⚠️误区一：迷信“以形补形”

啃猪蹄、喝骨头汤能补关节？猪蹄中的胶原蛋白难以被人体直接吸收，反而含有22%的脂肪，可能会加重关节负担

想补胶原，鸡爪+银耳羹是更优组合——银耳多糖可以促进自身胶原合成，热量只有猪蹄的1/3。

误区二：钙片当“万能药”

单独补钙如同“沙上建塔”，缺乏维生素D（促进吸收）和K2（引导沉积）协同，补再多也难见效

每天晒太阳20分钟，或者食用深海鱼、蛋黄补充天然维生素D；豆腐乳、纳豆富含维生素K2，可以帮助钙精准入骨。

误区三：省掉“小奢侈”

嫌坚果贵、难咀嚼？核桃、杏仁富含维生素E，能够延缓软骨氧化。

牙口不好可以将坚果用破壁机打粉，每天一勺混入酸奶或燕麦粥，既能补充营养又容易消化。

膝盖是晚年的“晴雨表”，每天一个蛋、每周两顿鱼、豆腐牛奶不断档，这些看似“小奢侈”，实则是大投资。

省吃俭用省不出健康，科学饮食才是真精明，大家赶紧行动起来，明早加个蛋，晚餐添块肉，把健康养回来。

人老了，想要健 康长寿，建议牢记这几项“长寿准则”

充足睡眠

睡眠是一个人维持生命的重要因素，睡眠不足会降低人体的免疫力，增加各种疾病的风险。如果一个人长期睡眠不足，身体就会产生各种疾病，还可能导致身体的其他器官出现问题。

因此，大家在日常生活中要注意保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，这样才能保证身体健康。

多锻炼大脑

人脑勤于思考，脑细胞的老化进程就发展得慢，若懒于思考，整天浑浑噩噩，脑细胞就衰老得快。

有些人虽然已经60多岁了，还在学习外语，努力记单词，这种新鲜的学习可以刺激脑细胞，预防老年性痴 呆的发生。

60岁后的人想要避免这种情况的发生，就要在日常生活中多锻炼大脑。可经常和朋友们打一打牌，下一下棋，多做脑力游戏，保持对新鲜事物的好奇心，帮助保护大脑机能。

所以，经常从事“脑力运动”，能有效地延缓大脑的衰老。国外一学者曾对16世纪以来400名欧美科学家的年龄进行统计研究，结果发现，他们的平均年龄约为67岁。

其中寿命较长的，恰恰是那些用脑最勤的科学家和发明家。可见，中老年人为了延缓衰老、益寿延年，应当经常动脑。

如果身体允许，记得“多饮水”

如果您的肾 脏不存在疾 病（障碍），如果您的医嘱上没有“减少饮水量”这一项，建议各位在生活中一定要多饮水、勤喝水，增加身体的代谢。

生活中有很多疾病其实都是由饮水不足所导致发生的，比如说便 秘，再比如中老年人经常出现的皮肤干燥。

每日饮水量要保证在1500-1700毫升，特殊工种或者天气 炎 热的情况下还要适当增加饮水量，用水分物质去促进身体代谢，从而就可以促进排 泄物的顺利排出。

通过食补排湿 气

（一）能够去 湿 的食物和饮品：

绿茶： 绿茶含有的 茶 多 酚和儿茶素具有良好的利尿作用，可以有效地帮助身体排出多余的水分。

红豆： 红豆含有的丰富膳 食纤 维能够帮助身体排出多余的水分和du素。

冬瓜： 冬瓜有很好的利 水 消 肿，清热解 毒的作用，对于湿气重的人来说非常适合。

山药： 山药不仅有补气养 阴的效果，也可以帮助身体排湿。

（二）应避免的食物和饮品：

冷饮冰品： 这类食品容易导致身体产生湿气，尤其是在冷的环境中。

油腻食物： 油腻的食物容易导致身体内部湿气过重。

海鲜： 一些海鲜，特别是贝类海鲜，据中 医认为可能会增加体内的湿气。

甜食： 过量的甜食会导致湿 气过重，应适当减少。

适当享受，但是不放纵

退休之后，我们的空闲时间相对是比较多的，如果你有一定的存款，经济基础还不错的情况下，那么还是可以适当的去享受一下生活。

毕竟我们辛辛苦苦奋斗了大半辈子，为了子女，为了家庭奉献了很多，牺牲了自我的生活，退休后我们可以好好的为自己而活。

但是适当享受的前提，是我们不能够放纵自己，不要去透支自己的体力，可以适当的娱乐，但是不要过分的沉迷于其中。

比如夫妻生活，不可过于沉迷，一般一周1～2次就好了。适当的夫妻生活，可以增进夫妻感情，但是多了伤身，容易透支身体精力。

有的老人退休后，整天捧着个智能手机，沉迷于刷视频、看直播，虽然说这个爱好可以打发一下时间，也不会说花费很多钱，但是看久了对视力也很不好，长时间手机，对于人体的辐射也是有危害的。

有的老人沉迷于到处去旅游，今天去云南玩耍，明天又跑去东南亚，全世界到处跑，其实适当的旅游是可以放松身心，但是如果频繁的出去旅游，那么对于身体体能的消耗是非常大的，得不偿失。

定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新 陈 代 谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关 节 疼 痛、肌 肉 疼 痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经•素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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